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Las fuentes más ricas en general de B3 son: La carne, el pescado, las legumbres, las semillas la leche o la verdura de hoja verde. . Pero los 10 con más NIacina son: Cigala, Hígado, Cacahuete, Atún, Bonito, Salmón ahumado, Sardina, Caballa, Pollo y Pavo. . El déficit de B3 se denomina pelagra, se define como una enfermedad sistèmica y se caracteriza por una triada diagnóstica: Dermatitis, Diarrea, Demencia. Los síntomas son inespecíficos, falta de concentración irritabilidad, pérdida de peso, anorexia, pérdida de cabello, diplopia, nistagmo, estomatitis, glositis, hiperpigmentación, edema en labios, disfagia, disartia, aclorhidria, dolor abdominal. . La Niacina biologicamente activa se activa cuando se une a una ribosa que luego se modifica. En casos de baja ingesta, el aminoácido L-triptófano se puede utilizar en su lugar para formar B3. . ¿ Que microcambios tomarás al respecto hoy ? 💬 Compártelo con quien creas que le pueda ser útil. ---------------------------------------------------------------------------- Soy dietista y entrenador personal, mi pasión es enseñarte, motivarte y hacerte planificaciones dietéticas y de entrenamiento, diseñadas totalmente individualizadas y sostenibles en el tiempo para que logres tus objetivos. Las áreas en las que me especializo son perdida de grasa, ganancia de masa muscular, diabetes, colitis ulcerosa, enfermedad de chron, síndrome del intestino irritable, hipotiroidismo, SIBO, alteraciones de lípidos, regulación y dolor menstrual y Síndrome del ovario poliquistico. A demás trabajo y domino las siguientes dietas: vegetariana, vegana, cetogénica, paleolítica, Protocolo autoinmune paleo y baja en FODMAP. Si estás interesado/a info. [email protected] ---------------------------------------------------------------------------- #paleo   #vegan   #veggie   #cambio   #fuerzadevoluntad   #biologia   #mindfullness   #constancia   #dietacetogenica   #yoga   #escalada   #crossfit   #resultados   #felicidad   #entrenadorpersonal   #filosofia   #habitossaludables   #metas   #autoestima   #dietista   #saludable   #fitness   #disciplina   #motivacion   #psicologia   #emprendimiento   #éxito   #constancia   #retos   #cronobiologia   #ritmocircadiano  

¿QUE SON LAS ENDORFINAS? • • ⭐️Las endorfinas son un tipo de neuropéptido endógeno, es decir cadenas de proteínas elaboradas por el propio organismo, las cuales se encargan de estimular las áreas cerebrales que producen placer al organismo. • 💚Estas sustancias son conocidas también como opiáceos endógenos, debido a que su composición química y su actuación es muy semejante a la de los derivados del opio, como la heroína y la morfina. • 🔅Se trata de moléculas que en general no producen una señal nerviosa por si mismas, pero que modulan y alteran la sensibilidad neuronal a otras sustancias. • 🧠La síntesis de endorfinas se da principalmente en la hipófisis o glándula pineal, estructura cerebral que mediante la secreción de hormonas regula el equilibrio del organismo, participando en procesos tan relevantes como el crecimiento y desarrollo madurativo, la sexualidad y el metabolismo. • 💜Las moléculas de la felicidad💜 🥰Su actuación más conocida tiene que ver con las sensaciones de placer, motivo por el que son conocidas como las hormonas de la felicidad. • 🧘‍♀️En este aspecto crean una sensación de bienestar y calma tanto a nivel físico como mental, que induce la sensación de felicidad. • 🤸‍♂️De hecho, esto hace que su segregación sea percibida por el organismo como una especie de recompensa, lo cual nos lleva a repetir la conducta que provoca ese mecanismo de liberación hormonal. • ⭕️Inhibición del dolor: 👍Dicha liberación inhibe o disminuye temporalmente la sensación de dolor, permitiendo que el organismo sea capaz de realizar una respuesta adaptativa. • 🏋️‍♀️El ejercicio hace que liberemos endorfinas, ¿necesitas más razones para empezar a moverte? • ✅Servicio de Fisioterapia y Entrenamiento Personal de Menorca Trainers • • #menorca   #menorcatrainers   #endorfinas   #fisioterapia   #fisio   #fisioterapeuta   #entrenadorpersonal   #entrenamiento   #healthylifestyle   #smile   #enjoy   #couplesgoals   #mallorca   #baleares   #menorcatrainersteam  

ORGULLOSO! Sandra y Monica. Nunca habían corrido Y 6 meses después disfrutan del deporte, de la naturaleza, de hablar de sus cosas y de descubrir nuevos caminos... Pocas cosas hay más gratificantes para un entrenador que escucharlas como hablan tranquilas, de cualquier cosa, mientras corren. Una tontería? No. Eso quiere decir que su sistema cardio respiratorio ha mejorado, se ha adaptado al esfuerzo y que su organismo mejora — 🎯 Objetivo cumplido ❤️ Iniciación al Trail — WOMEN POWER✖️WE L❤️VE TRAIL —————————————————— ENTRENOS MOLONES by @trail_factory 🚨 el Trail for everybody de verdad . 🤟 entrenos•carreras•salidas•y más —————————————————— #trailfactory   #culturatrail   #punk   #queareirnoteganenadie   #muevete   #womenpower   #animalinstinct   #mola   #entrenadorpersonal   #solidaridad   #guiasdemontaña   #slowtrail   #respect   #resiliencia   #corroconelcorazon   #traildekm0   #trailrunning   #inCostaBrava   #runhappy   #entrenosquemolan   #altemporda   #trailrunning   #trailrun   #trail   #runfree   #ivegotthepower   #iamcostabrava   #instarunners   #igers  

mcfierceFAM 🖤⠀ ⠀ “Donde Sol?” 🤷🏼‍♀️ - Tania G. Wells (2019)⠀ ⠀ Throwing it back to sunnier days, Garraf hikes and fabulous friends 💚⠀ ⠀ It might be a bit grey and rainy in Barcelona today but days like this nourish nature and make it beautiful for photos like this 🌲🌳🌱⠀ ⠀ #rainydays   #dondesol   #hiking   #fabfriends   #garraf  

“Con los miedos y las vergüenzas se escapan también por el desagüe casi todas las cosas inesperadas y divertidas, las oportunidades y los encuentros insospechados.” Elsa Punset Dicho lo dicho volveré a correr con pantalones cortos bastante cómodo la verdad 🏃🏽😊 #running   #wakeup   #entrenadorpersonal   #rollerskater   shorts atope #emprendedores   #entrepreneur   #rollermadrid   #rebootmadrid   #tattoo   #rollalong  

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SI ERES DEPORTISTA Y, ADEMÁS… 1. COMES DE TODO MENOS CARNE Y DERIVADOS CÁRNICOS Sin miedo. Tienes tus necesidades proteicas cubiertas. La carne no es imprescindible. Pescado, huevos, leche y derivados lácteos en una alimentación equilibrada, además de las combinaciones vegetales, te proporcionan proteínas completas para que todo funcione bien mientras entrenas o compites. 2. LACTO-OVO-VEGETARIANO También tienes tus necesidades proteicas cubiertas. Puedes entrenar sin carne y sin pescado en tu cuerpo, pero debes estar atento a la cantidad de huevos, leche y derivados lácteos, y tratar de realizar las combinaciones de legumbres y cereales, semillas, etc., que te proporcionen proteínas completas. 3. VEGANO Para cubrir tus necesidades proteicas debes prestar mucha atención a las combinaciones vegetales de legumbres y cereales, semillas, frutos secos, etc., especialmente si realizas ejercicio intenso. Solo así conseguirás las proteínas completas y podrás superar la fatiga igual que un carnívoro. No obstante, es perfectamente posible. Ya sabéis cuántos deportistas famosos son veganos, como Brena Brazier, Frank Medrano o Robert Cheeke. . 👉¿Quieres que te ayude a conseguir tus objetivos de pérdida de peso, aumento de masa muscular, mejorar el ánimo y la energía? Entra aquí y consíguelo ya! Fácil y rápido. Muchos ya lo han hecho, ¿a qué esperas? ✅😄 bit.ly/2HmjooO . . . #entrenadorpersonal   #fitnessfreaks   #herbalifenutrition   #entrenadorespersonalizados   #gymqoutes   #proteina   #proteinas   #proteinasaludable   #proteinasvegetales   #proteinaspuras   #proteínas   #proteina   #proteinavegetal   #proteinadesoja   #proteinasaludable   #proteinaanimal   #proteinanatural   #dietadaproteína   #nutricion   #nutricionista   #saludynutricion   #nutricionsaludable   #nutricionsana   #nutricional   #nutricionistas   #nutricionfitness   #nutricioninteligente   #nutricionsaludable💚   #nutricionfitness   #nutricionfit   #nutricionyfitness   #nutricionistafitness   #estilodevidasaludable  

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Prioricen la técnica y ejecución del ejercicio... Sentirán una congestión tremenda! . .*VIERNES DE FEMORAL Y GLÚTEO* . . . #entrenadorpersonal   #estilodevida   #femoral   #gluteos   #modobeast   #gainz   #viernes   #legworkout   #sentadillabulgara   #trainhard   #muscleup   #motivacióngym   #peruano   #nopainnogain   #bodybuilding   #ifbb   #now   #focus   #isquiotibiales   #instafit  

Ahora sí vamos pa arriba!!! Chicos chicos lo escribí mal a propósito no me regañen hahahahha. Ya tengo mi gainer, para subir esos kilos que quiero subir. Si estás muy delgado y quieres ganar masa muscular, y estas entrenando y no subes como quieres, es porque necesitas incrementar tu consumo calórico, y el Mass gainer de la marca Bodytech te puede ayudar. Consíguelo en todos los vitamin shoppe de Panamá. #massgainer   #gym   #homegym   #panama507   #507   #panama   #pty   #crossfitpty   #nuncaterindas💪   #personaltrainer   #entrenadorpersonal  

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Todo comienza con creerte tu cambio, colocar el mayor desempeño en cada entrenamiento, hasta en aquellos días donde no tengas ánimos de entrenar, y verás que obtener tus resultados será solo cuestión de tiempo. Es súper importante el asesoramiento profesional, pero sobre todo la fuerza de voluntad. . . . #personaltrainer   #entrenadorpersonal   #funcionaltraining   #entrenamientofuncional   #hittraining   #gimnasio   #gym   #gymmotivation   #gymtime   #lima   #peru   #venezuela  

No solo la sentadilla. Hasta un curl de bíceps tiene su técnica de ejecución propia. No hay ejercicios contraindicados, hay gente que no es indicada para hacer ciertos ejercicios. ¿Quieres saber que ejercicio es para ti y cual no? Acércate a un profesional. . #personaltrainer   #coach   #entrenadorpersonal   #entrenador   #trainer   #training   #workout   #fitness   #fit   #instafit   #healthy   #vegan   #yoga   #crossfit   #wod   #squats   #deadlift   #bodybuilding   #lifestyle   #benchpress   #powerlifting   #weightlifting   #mma   #hiit   #gym   #legday   #fashion   #likes   #keto  

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La etapa de volumen es la mejor por que se puede comer bastante aunque comer bien y balanceado para lograr aumentar masa muscular y no tanto el porcentaje de grasa... en esta etapa también se debe realizar ejercicio cardiovascular no solo por no aumentar grasa, sino por salud, por oxigenar más el cuerpo... feliz con este proceso por qué se van viendo buenos cambios aunque aún falta subir unos kilitos más 😝😝 . Tip: en la etapa en que nos encontremos se debe realizar ejercicio cardiovascular -uno de los mejores cardios es el hiit . . #entrenadorpersonal   #fitboy   #medellincapitalfitness   #fit   #personaltrainer   #cardio   #volumen   #gym   #gymtime   #gymmotivation   #fitnessmodel   #fitness   #workout   #paisasfit   #fitboy   #legsworkout  

No todo es color de rozas y no siempre estas al 100, aveces cuesta volver a empezar, pero hacer lo que te gusta te levanta. No soy ni la sombra de lo que era unos meses atrás, pero sigo el camino que elegí, golpeado y aturdido, con la mochila pesada, pero sigo! @pulstar._ @box_kraken @fpteam_ccp #boxing   #boxinglife   #boxing   #sport   #boxinggym   #boxinggloves   #champion   #knockout   #boxinggirl   #boxinglife   #sportsman   #warrior   #boxingday   #boxingring   #sparring   #boxingnews   #Boxeochileno   #training   #fitness   #workoutroutine   #ejercicio   #personaltrainer   #entrenadorpersonal   #fitness   #workoutroutine   #ejercicio   #personaltrainer   #entrenadorpersonal   #coach   #boxingCoach  

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Remo para espalda BansasDeResistencia Tú también entrwna en donde y cuando quueras! Pide tu plan de entrenamiento con o sin #gimnasio   #fitness   #EntrenadorPersonal   #SistemaFitness   #bandaselásticas   #LigasDeEjercicio   #ligasdefuerza   #gomaselasticas   #muscle   #músculo   #ResistanceBands   #Training   #interlomas   #back  

Otra semana que queda atrás, entrenamientos ofrecidos, planes y recomendaciones en nutrición otorgados, entrenamientos personales y es cuando pienso y repito siempre que; Nunca conseguirás el éxito al menos que te guste y ames lo que haces... gracias a ustedes por su confianza. ALFA Nutrición y Fitness acompañándote en tus metas!!! #convirtiendomeenleyenda   #becomingalegend   #nutricionista   #tranning   #coach   #life   #lifestyle   #estilodevida   #mexico🇲🇽   #nutricion   #nutriciondeportiva   #personaltrainer   #personalizados   #entrenadorpersonal   #instafit   #instafitness   #fitness   #pose   #fitnessmotivation   #relax   #meditacion   #findesemana   #motivado  

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El entrenamiento Integral es producto del desarrollo del aprendizaje de la técnica y destrezas de cada deporte, con el fin de mejorar el rendimiento deportivo y la incidencia de lesiones, abarcando nuestros pilares: •Coaching •Movimiento •Nutrición •Recuperación . . . Gracias Mérida y Ciudad de México. Así se vivió el fin de semana pasado con nuestros alumnos. - - - - - ENTRENAMIENTO INTEGRAL INTELIGENTE #Deporte   #strengthandconditioning   #preparadorfisico   #functionaltraining   #entrenamientofuncional   #entrenadorpersonal   #cdmx   #México   #Ejercicio   #Performance   #agility   #speed   #performancetraining   #thoracicmobility   #movement   #athletics   #athlete   #athletictraining   #functionalmovement   #coaching  

Hola a [email protected]🙌renacuajos🐸.- ********* Hoy hablaré de las👇 -------- 8.- DISTRACCIONES EXTERNAS: El teléfono celular📱y audifonos🎧 ◾Ambos estan muy de moda a la hora de entrenar, y quiero referirme a algunas características de una persona desconcentrada mientras entrena a consecuencia de estos aparatos: -🔸Cada minuto mira su celular, aunque no haya entrado ningún mensaje o llamada. -🔹Recibe o redacta mensajes y atiende llamadas. -🔸Mantiene conversaciones mientras trota en la cinta, bajando la velocidad de la misma. -🔹Detiene la rutina, deja las mancuernas, barra, etc., porque su celular está parpadeando. -🔸Atiende insrucciones con los audífonos puestos asistiendo con la cabeza o preguntando en voz alta ¿Qué? -🔹Detienen las rutina porque sus audífonos se resbalan por efecto del sudor y aquellos que tienen cable suelen enredarse con la ropa. -🔸En el peor de los casos abandona el gym por un mensaje o una llamada que sólo dice ¿dónde estás? ☝Con todo respeto diré tres cosas: ♨1.-IGNORAS a tu entrenador (si es que lo tienes) y por ende no tienes ni la menor idea de lo que estás haciendo. ♨2.-NO renigues de tus pobres resultados, tu falta de concentración te está pasando factura. ♨3.-Tienes 50% menos ventaja sobre aquellos que focalizan su atención en los ejercicios y no sobre su aparatos electrónicos. 🚩Por consiguiente, para mejorar tus niveles de concentración y potenciar tus entrenamientos deberías prestarle menos atención a estos aparatitos; coloca en el estado de tu celular frases como:💢No puedo atenderte, estoy entrenando;💢Gym time, no molestar; y💢Obligate a utilizar en lo más minimo audifonos. ========== ¿Qué os ha parecido este post? Like♥y comenta✏ 🔔Mañana os dejaré una serie de consejos para mejorar tus niveles de concentración a la hora de entrenar...atentos👍 ========== Soy @rogeliortega🙋tu #entrenadorpersonal ==========   #panamacity   #pty507   #lifestyle   #cuidatusalud   #healthcare   #salud   #healthiness   #abdominales   #abs   #sixpack   #gym   #gimnasio   #gymtime   #gymlife   #strength   #fitness   #sports   #bodybuilding   #fisicoculturismo   #culturismo   #fullbody  

Practice makes perfect. Implement everything you training into the battlefield and it will pay off 🥊 - Follow 👉🏼 @fightsources Follow 👉🏼 @fightsources 🎥 @boxingempire . . . . . #laleyurquiaga   #leonespaña   #gallegoprada   #boxeo   #boxing   #deportista   #sports   #barcelona   #españa   #chorrillos   #peru   #boxeador   #fighter   #heavybag   #fitman   #training   #personaltraining   #boxer   #boxeador   #fighter   #lucha   #fight   #motivacion   #superacion   #coaching   #coach   #personaltrainer   #entrenadorpersonal   #deporte   #boxfitbcn  

No hay nada mejor que trabajar gesto técnico realizando una fuerza concéntrica excéntrica . Además sumándole el elemento para adquirir mayor propiocepcion en el golpe de la pelota. También obtenemos mejoras como la flexibilidad al trabajar en todo un rango completo de movimiento. PADDLE... #entrenadorpersonal   #entrenaconprofesionales   #entrenamientodeportivo  

Quien dice que con 50años no puedes estar en forma y hacer lo mismo que alguien de 30años??? Pues si puedes. Incluso más y más. El límite??? Donde esta mi límite? #streetfuncional   #entrenamientofuncional   #streettraining   #personaltrainer   #enformacon50años   #streetworkout   #crossfit   #calestenia   #saludydeporte   #lifesport   #lifesport_valencia   #mylife   #wellness   #mywellness   #triatleta   #entrenadorpersonal   #personaltrainer   #personaltraining   #training   #vidasana   #taurus